na rzezbe

Jeśli chcesz z proporcji to: Dieta na masę: 2-2,5g białka/kgmc 1-2g tłuszczy/kgmc 6-8g węglowodanów/kgmc Dieta na rzeźbę: 2-3g białka/kgmc 1g tłuszczy/kgmc 3-5g węglowodanów/kgmc albo skorzystaj z kalkulatora: Khaine - Przybliżone Zapotrzbowanie Kaloryczne (kalkulator) http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm

Ćwiczyłem raczej poprawnie, a ten spadek siły może być spowodowany tym, że 3 m-ce przed wakacjami postanowiłem porobić trochę na rzeźbę, zamiast nabijania masy...?

Na rzeźbę to jest dieta, trening odgrywa tu mniejszą rolę. Na dużo powtórzeń. Zajedziesz bica a nie go wyrzeźbisz. Pzdro

[...] musi być już na granicy wytrzymałości mięsnia. Musi to być naprawde graniczne, ostatnie powtórzenie. Powiedzmy, że od 4 w dół to już jest na siłe, a powyżej 12 na rzezbe. Niema tu raczej aż tak sztywnych norm jest troche miejsca na improwizacje. Szkoda ze kulturystyka jest sportem pomijanym , niezapominajmy również o ludziach którzy to [...]

po 3 serie .. Masz lepszy plan na rzeźbe ?

[...] powinnes wiedziec ze trening dostosowuje sie w zaleznosci od budowy ciala, przemiany materii itd., ale tego sie juz nie douczyles, a chcesz dawac wskazowki innym. I jadac na rzezbe trzeba posiedziec troche wiecej na silowni a nie 3 dni tak jak ty. Bo to nie ma sensu, no ale oczywiscie ty niekwestio (znawco) bedziesz wiedzial lepiej. Tylko [...]

podstawy treningu na rzezbe znajdziesz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jezeli masz dostep do maszyn to looknij tutaj http://www.sfd.pl/temat88632/ a jak nie to moze tutaj (szczerze mowiac nie czytal bo mnie rzezba nie interesuje ale jak Mawashi dal soga to cos w tym musi byc) http://www.sfd.pl/temat159546/ rzezba (tez nie czytalem ) [...]

jezeli chcesz powaznie zmniejszyc tkankę tluszczową nie stosuj anabolikow a juz na pewno nie propionatu.zrob sobie okres treningow na rzezbę 2 miesiace przez pierwszy stosuj efedryne+polopiryne+mocną kawe a przez następny clenbuterol.Przez pierszy miesiac stopnoiwo zmniejszj weglowodany w diecie.W drugim miesiacu dieta powinna wygladac tak: [...]

Zmierzylem obwód brzucha,87 cm. Czy masować dalej przy 18-20% bf? Przed ostatnie zdjęcie jest w miarę aktualne. Bez napinania się, progres sylwetkowy wygląda dla mnie tylko na zwiększeniu objętości sylwetki początkowej, czyli bez efektów w postaci mięśni bądź ich zarysu. Co robić? Trenować o wiele intensywniej czy przejść na rzeźbę bądź redukcję?

Nie biegaj po co ci to wez sie za cwiczenia na rzezbe duzo powtorzen po 30 - 40 w jednej serii to ci ladnie wyrzezbi ja na poczatku tesh tak robilem. Mafia sfd rzadzi <<<"nie szata lecz klata zdobi czlowieka">>>

[...] zarysowane..." hmmmm..... czy czasem piłka i siłownia się nie pogryzą, chcesz miec duze miesni chyba nie osigniesz grajac w pilke to jest moje zdanie ale moge sie mylic ale za to mozesz miec ladnie zarysowane duzo biegasz i spalasz tluszcz na rzezbe to jest idealne... Moze przedstaw jaki masz plan trenigowy moze ktos Ci pomoze i doradzi

Nie no rozumiem po części, ale z tym ciężarem, to jest tak, że jak dojadę klatę mocno, intensywnie, to (może mam słabe trice) potem używam plastykowych ciężarków no poprostu jest wtedy trening jakby taki bardziej na rzeźbę. Takie mam wrażenie przynajmniej. P.S Ciężar dobieram dobrze, w ostatniej serii, zarzucam taki, że maksymalnie mogę zrobić te [...]

Przy takim zatłuszczeniu może lepiej postawię na rzeźbę, doradzasz mi np. split 3x w tyg każda partia raz w tygodniu, czy np. system góra dół wolne góra dół wolne wolne? Zmieniony przez - __II___ w dniu 2014-07-12 21:03:44

Jak będziesz ćwiczył na rzeźbę to mięśnie także zbudujesz, w końcu działasz na mięsień z pewnym obciążeniem.

Homey. warzywa lepiej poprostu świeże,tam one się kiszą to nie zdrowo. warzywa dają nikłą ilość kal. tak więc możesz se przekąsać bele kiedy i jak chcesz. ja tez mam diete jak ty na rzeźbę itp i jem jabłka dużo tak więc marchewki mozesz wcinać. a co do tego czy paluszki czy nie. WIEM JAK TO JEsT SIEDZISZ TELE OGlADASZ FAJNY FILM I COŚ BY SIE TU [...]

Jednak zostanę przy tym swoim ACT :) bo maszyn niemam . . . tamten ułożyłem do sprzętu którym dysponuje . . . a o obwodach wiedziałem, powtórzenia wybrałem po 15 :P a po FBW trzeba trening na rzeźbę ?? albo regeneracyjny ??

1. WIEK:19 2. WAGA:99kg 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:leci czwarty rok 6. DIETA:Tak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.Testosteron+ omnadren 250 2.Testosteron+ Deka ilości czego iile było nie pamiętam 8. TRENING: na rzeźbe 9. CEL CYKLU:rzeźba, siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

no dieta w sumie odchudzająca bo chce na rzeźbe na obiad warzywa jakieś, a rano ryba xD coś w tym stylu

no dieta w sumie odchudzająca bo chce na rzeźbe na obiad warzywa jakieś, a rano ryba xD coś w tym stylu na takiej diecie to i bez SAA fajnie się odchudzisz

[...] to mi bardziej podchodzi pod trening silowy ja preferuje progresje 12-9-6-6 a co do przerw miedzy seriami to zdecydowanie powyzej 1 minuty bo 30 sekund to mi sie kojarzy bardziej z treningiem na rzezbe ale jak wiadomo na kazdego dziala co innego wiec jak na ciebie to dziala to spox, ale dla mnie wydaje sie to co najmniej dziwne pozdro